Как за 2 недели подкачать жопу?

Ваша жопа — не просто кусок мяса, а внутри неё три типа мышц. Так что накачивать её нужно тоже с умом. Вот комплекс упражнений, которые нужно делать дома 2-3 раза в неделю. Чередуем первый и второй день:

Первый день:

  • Выпады, 3 подхода для каждой ноги по 15-20 повторов;
  • Глубокие приседание, 3 подхода по 20 приседаний;
  • Махи назад на полу, для каждой ноги 3 подхода по 20 повторов;
  • Махи в сторону на полу, для каждой ноги 3 подхода по 20 махов.

Второй день:

  • Приседания Плие, 3 подхода по 20 приседаний;
  • Мостик для ягодиц, 3 подхода по 20 повторов;
  • Махи назад стоя, для каждой ноги 3 подхода по 20 повторов.
  • Махи в стороны лежа на боку, на каждую ногу 3 подхода по 20 повторов.

Если сомневаетесь, правильно ли делаете то или иное упражнение, подсказка тут.

Читайте Snatch News в Viber. Намного удобнее ☺️

Написать нам
Мы будем присылать самое важное и не будем спамить