Created with Sketch. Created with sketchtool. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. Created with sketchtool. Created with Sketch.

Как за 2 недели подкачать жопу?

Ваша жопа — не просто кусок мяса, а внутри неё три типа мышц. Так что накачивать её нужно тоже с умом. Вот комплекс упражнений, которые нужно делать дома 2-3 раза в неделю. Чередуем первый и второй день:

Первый день:

  • Выпады, 3 подхода для каждой ноги по 15-20 повторов;
  • Глубокие приседание, 3 подхода по 20 приседаний;
  • Махи назад на полу, для каждой ноги 3 подхода по 20 повторов;
  • Махи в сторону на полу, для каждой ноги 3 подхода по 20 махов.

Второй день:

  • Приседания Плие, 3 подхода по 20 приседаний;
  • Мостик для ягодиц, 3 подхода по 20 повторов;
  • Махи назад стоя, для каждой ноги 3 подхода по 20 повторов.
  • Махи в стороны лежа на боку, на каждую ногу 3 подхода по 20 повторов.

Если сомневаетесь, правильно ли делаете то или иное упражнение, подсказка тут.

Читайте Snatch News в Viber. Намного удобнее ☺️

Мы будем присылать самое важное и не будем спамить